釋放痛苦，盡力改正錯誤，但不要與對方爭鬥或攻擊對方。
努力去了解對方的動機。所有的惡行追本溯源都是來自沒有力量的感覺：對方沒有能力在不傷害自己與他人的情況下實現他的渴望。
對不起你的人也是來到地球上學習的靈魂，你可以從自己身上了解對方跟你一樣微小而神聖，他也一樣緊抓著少了寬恕的人生故事。了解對方的動機並不是為了幫他找藉口，而是為了真正地對他感同身受。
當你感同身受，對不起你的人就不再是你必須對抗的高大又可怕的怪獸。他只是一個渺小而神聖的孩子，不知道自己真實的力量。當你對某人感同身受時，你已非常接近完全的寬恕…然後，就這樣放下吧。
你不是因為對方值得寬恕才寬恕他，而是因為你值得擁有平靜的心靈。
寬恕是因為跟要求「正確」比起來，你更愛自己。
真心說出這三句話，能發揮巨大的力量：
我原諒你。我釋放你。我放下你。
如果寬恕是你正在努力的課題，請把這段禱文寫在一張紙上，放在皮夾裡隨身攜帶，隨時想到就拿出來讀一讀。
以下是塔巴什（Tabaash）的祈禱文:
賦予我存在的神
我清空自己、清空心智、清空身體與心靈裡限制我的一切，
清空那些對我沒有幫助的執念，那些對我沒有益處的沉溺。
對於我傷害過的每一個人，
我請求寬恕，
無論是在今生或任何一世，無論是在哪方面或何種形式的傷害。
我寬恕每一個傷害過我的人，
無論是在今生或任何一世，無論是在哪方面或何種形式的傷害。
我也寬恕自己，
無論我曾以何種形式傷害過自己，
我寬恕自己每一次的心不在焉，
無論是今生或任何一世，無論是在哪方面或何種形式的傷害。
現在，我選擇心靈的平靜。
我也會永遠如此選擇，無論是在哪方面或何種形式，
我總是選擇心靈的平靜。
摘自－超越線性時空的回溯療法 Mira Kelly著
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